7 tip tập luyện và ăn uống hiệu quả giúp giảm mỡ bụng

Tập luyện và ăn uống hiệu quả hài hòa và hợp lý chính là cách hữu hiệu để góp thêm phần làm giảm mỡ bụng, lấy lại thân hình săn chắc cho bạn. Tập gym sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng nếu bạn có một lịch tập luyện hài hòa và hợp lý. Mỡ bụng chắc như đinh là nỗi trăn trở của rất nhiều người, đặc biệt quan trọng là các chị em phụ nữ bởi nó không chỉ khiến mọi người mất tự tin về hình thức của bản thân mà còn tiềm ẩn những rủi ro tiềm ẩn đến sức khỏe thể chất .

7 tip tập luyện và ăn uống hiệu quả giúp giảm mỡ bụng

Tập luyện và ăn uống hài hòa và hợp lý là cách hữu hiệu để góp thêm phần làm giảm mỡ bụng, lấy lại hình thể săn chắc cho bạn. Tập gym sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng nếu bạn có một lịch tập luyện hài hòa và hợp lý, chiêu thức tập luyện đúng đắn và chính sách ăn đúng chuẩn. Tuy nhiên, nếu bạn tập gym mãi mà vẫn không giảm được mỡ bụng, thì có lẽ rằng bạn đã mắc phải 1 số ít sai lầm đáng tiếc thông dụng lúc bấy giờ .
Hãy tham 7 tip dưới đây để ‘ chiến đấu ’ đánh bay mỡ bụng nhé !

1. Đừng chỉ tập bụng mỗi ngày

Nếu bạn cho rằng để giảm mỡ bụng thì chỉ hoàn toàn có thể tập bụng thì bạn đã sai lầm đáng tiếc. Đây là ý niệm lỗi thời và trọn vẹn không có cơ sở khoa học .
Về cơ bạn, cơ bụng cũng giống các nhóm cơ khác trên khung hình, các bài tập bụng giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn. Tuy nhiên, các bài tập này lại không đánh tan lớp mỡ bụng ở bên ngoài, khiến cơ bụng không bộc lộ lên thành ‘ số 11 ’ lịch sử một thời .
Tuy nhiên, dù tập bụng không quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, bạn vẫn không nên bỏ lỡ các bài tập cho cơ bụng nhé. Bạn nên tập bụng tối thiểu từ 1-2 lần mỗi tuần để có làm cơ bụng thêm săn chắc, điệu đàng .

2. Tập tạ toàn thân

Bạn hãy nhớ rằng, mỡ không hề giảm ở một bộ phận khung hình hay một khu vực nhất định, mà cần phải được giảm body toàn thân. Đó là nguyên do mà không có bài tập giảm mỡ bụng đơn cử cả. Để giảm mỡ bụng hiệu suất cao, bạn cần phải giảm mỡ toàn khung hình .
Bạn cần hoạt động giải trí, tập luyện để tiêu tốn lượng calo cao hơn lượng calo bạn nạp vào khung hình. Vì thế, bạn phải tìm cách tập luyện sao cho lượng calo đốt được là nhiều nhất hoàn toàn có thể .
Một giải pháp hài hòa và hợp lý chính là tập tạ. Tập tạ body toàn thân với các cơ như tay, sống lưng, ngực, vai, chân, mông, … giúp bạn đốt cháy được rất nhiều calo vì khung hình phải chống lại lực từ tạ. Các nhóm cơ lớn như cơ đùi, sống lưng sẽ đốt nhiều nguồn năng lượng hơn là các nhóm cơ nhỏ như cơ bụng, vì thế khi tập các nhóm cơ lớn, bạn sẽ nhanh gọn thấy mệt và ra nhiều mồ hôi .
Đặc biệt, những bài tập phức tạp phải sử dụng đến nhiều nhóm cơ cũng giúp bạn đốt được nhiều calo, góp thêm phần giảm mỡ nhanh gọn. Đặc biệt, 8 tiếng sau khi bạn kết thúc bài tập, mỡ vẫn sẽ bị đốt .

3. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập cardio đơn thuần và phổ cập để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên với bài tập này, tỉ lệ giảm mỡ bụng ở mỗi người là khác nhau và thời hạn để giảm được cũng khác nhau .
Chạy bộ cũng giúp đốt calo, nhưng lượng calo mà khung hình đốt ra khi chạy bộ ít hơn rất nhiều so với tập tạ. Ưu điểm của chạy bộ là bài tập đơn thuần, dễ tập, không yên cầu kỹ thuật như tập tạ, nhưng hiệu suất cao lại thấp hơn .
Để đốt được nhiều calo hơn khi chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể chạy trên địa hình dốc hoặc chạy theo giải pháp HIIT, chạy rất nhanh trong thời hạn ngắn .

4. Tập những bài tập cardio và HIIT cường độ cao

Ngoài các bài tập tạ, các bài tập cardio và HIIT cũng giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu suất cao .

Cardio là các bài tập thể dục liên quan đến hệ tim mạch, sức bền, giúp hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, cardio cũng cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp. Cardio từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, HIIT ( High Intensity Interval Training ) là một biến thể của cardio nhưng với cường độ cao hơn và khó hơn. Vì thế mà HIIT cũng đốt được nhiều calo hơn, giúp giảm mỡ bụng tốt hơn .
Nếu các bài cardio với cường độ trung bình sẽ lê dài 30-45 phút, thì HIIT lại tập theo kiểu hoạt động nhanh và mạnh hết cỡ trong thời hạn ngắn 1-2 phút. Sau đó lại giảm chậm lại rồi liên tục 1-2 phút HIIT, lê dài bài tập 10-15 phút. Vì vậy, HIIT hiệu suất cao hơn rất nhiều trong việc đốt calo so với các bài cardio thường thì .

5. Không nhịn đói trước khi tập

Suy nghĩ để giảm mỡ bụng nên ăn rất ít, và không ăn trước khi tập là trọn vẹn phản khoa học. Bởi việc ăn trước khi tập là vô cùng quan trọng, giúp bạn có đủ nguồn năng lượng để “ chiến đấu ” với những bài tập .
Nhịn đói trước khi tập gym khiến khung hình không có nguồn năng lượng khi tập, hoàn toàn có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, thậm chí còn ngất xỉu nếu tập quá sức. Vì vậy, hãy nạp một lượng calo nhỏ để có sức rèn luyện để đốt được lượng calo lớn hơn. Khẩu phần ăn không quá nhiều, cũng không quá ít, nhưng phải đủ để cung ứng nguồn năng lượng. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm các loại bánh kẹo fitness trên thị trường .

6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng quyết định hành động tới 70 % thành công xuất sắc của bạn, vì tập luyện nhiều nhưng chính sách dinh dưỡng không hài hòa và hợp lý thì cũng không có công dụng .
Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng và ăn ít đi sẽ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nhịn ăn không giúp bạn bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là hoạt động giải trí của não bộ .
Nguyên tắc ăn uống để giảm béo bụng chính là giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột xấu và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa, giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều nguồn năng lượng vào khung hình .
Ngoài ra, bạn nên lựa chọn thực phẩm Eat Clean ( thực phẩm sạch, lành mạnh, giàu dinh dưỡng và không chứa tinh bột xấu ) và giải pháp chế biến hài hòa và hợp lý để tối ưu hiệu suất cao của chính sách ăn. Hãy lựa chọn những loại tinh bột tốt, thực phẩm giàu protein ( đạm ), và chất béo tốt .
Đặc biệt, bạn không hề bỏ lỡ chất xơ. Chất xơ giúp cải tổ hệ tiêu hóa, giảm mức cholesterol xấu và tạo cảm xúc no giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn đang cố gắng nỗ lực giữ lượng calo thấp, ăn đủ chất xơ là rất quan trọng. Các nguồn chất xơ tốt gồm có : táo, lê, bông cải xanh, dưa leo, xà lách, rau mồng tơi, đậu bắp, …

7. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon đúng giờ và đủ 8 tiếng mỗi ngày đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe thể chất, giúp bạn tái tạo lại nguồn năng lượng sau một ngày hoạt động giải trí stress .
Thức khuya, ngủ không đủ giấc và stress sẽ khiến khung hình bạn dễ tăng cân, và làm vòng hai của bạn sẽ tích tụ thêm mỡ thừa. Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách giảm mỡ bụng hiệu suất cao mà mọi người thường bỏ quên .
Hãy ngủ trước 23 giờ hàng ngày, ngủ đúng 8 tiếng rồi dậy. Đừng tranh thủ ‘ ngủ nướng ’ kẻo bạn sẽ mãi chẳng gỡ bỏ được lớp mỡ bụng xấu xí .

Tóm lại, giảm mỡ bụng cần rất nhiều yếu tố, thời gian và công sức để có được kết quả như mong muốn, vậy nên hãy áp dụng 7 tips hữu hiệu trên để sớm thành công nhé!

Chia sẻ bài viết : Facebook

Related Posts

2 Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.